مهارت‌های ضروری بخاطر مدیریت تقویم

عادت‌های تقویم تأثیر چشمگیری بر توفیق و بهره‌وری می‌گذارند. عاری مدیریت صحیح تقویم، نمی‌توانید به‌درستی روی کارتان تمرکز کنید با بازدهی مرحمت داشته باشید. درادامه، بوسیله هشت سیاق برای مدیریت تقویم اشاره کرده‌ایم. پس، با زومیت همراه باشید.۱. یکپارچه‌سازی

وقتی مباحثه تقویم مطرح می‌شود، اولویت‌ها به‌یاد می‌آیند. تعدادی افراد به دستورالعمل‌های کاغذی وابسته‌اند و برخی دیگر به تقویم‌های بزرگ دیواری عادت دارند و برخی هم نمی‌توانند عاری اپلیکیشن تخمین آنلاین زندگی کنند. تا وقتی فعالیت منظم و سودمندی داشته باشید، استفاده از ارزیابی موثر است. معمولا دلیل مصرف از تقویم، دریافتن احسان است که منتقل می‌کند؛ اما بعضی تقویم‌ها به‌دلیل گزینه‌های زیاد، کاربر را گیج می‌کنند. برای مثال، قرار ملاقاتی در برنامه‌ی کاربر وجود دارد و به‌صورت خودکار راحتی دیگری به تقویم آنلاین او افزایش می‌شود و کاربر را متزلزل می‌کند.

برای مدیریت حرفه‌ای تقویم، برنامه‌ریزی‌های خود را فقط براساس تخمین ادا دهید؛ درنتیجه همه‌چیز سر جای خود قرار خواهد گرفت. همین موضوع برای کل ابزارهایبهره‌وری چاکری می‌کند. کمتر، بهینه‌تر است. برای مثال، فقط می‌توانید از Google Calendar و ابزار مدیریت مقرری مثل Wunderlist و دفتر یادداشتی مثل Moleskine کاربرد کنید.

۲. انتظام برنامه‌ی روزمره

جان رمپتون می‌گوید هرشب قبل از خواب، ایده‌ی واضحی از کارهای فردای خود دارد. همچنین، درکی کلی از کارهای هفته‌ یا ماه خواه سال آینده دارد. او از تقویم آنلاین بخاطر تنظیم برنامه‌های روزمره‌ی خویشتن استفاده می‌کند. رمپتون در تقویمش بازه‌های زمانی مشخصی برای هرکدام از فعالیت‌ها در رویت گرفته است. بدین‌صورت زیبایی تقویم حفظ می‌شود و جلسه‌ها و وظایف با یکدیگر تداخل نمودار نمی‌کنند. پیش‌رفتن براساس برنامه، بهره‌وری را هم تکثیر می‌دهد.مقاله‌های مرتبط:آموزش ساخت تقویم بازاریابی محتواراهنمای تمامیت افزودن بهره‌ وری به کمک مدیریت زمان۳. گروه‌بندی فعالیت‌های مشابه تو بلوک‌ها

تابه‌حال، چند مرتبه‌ مجبور شدید کار خویشتن را درون میانه رها کنید، عزب به این دلیل که باید بوسیله مجمع می‌رفتید یا به ایمیل پاسخ می‌دادید؟ این وقفه‌ها جلوگیری کننده بهره‌وری می‌شوند؛ به‌همین‌دلیل پس از ایجاد وقفه، معمولا به ۲۵ دقیقه زمان لازم دارید تا بتوانید وظایف خود را از قانون بگیرید.

برای اطمینان از پیشرفت در مسیر، سعی کنید از چندوظیفگی اجتناب کنید و وظایف را بدین‌ترتیب ادا دهید:زمان‌بندی و گروه‌بندی وظایف مشابه با یکدیگر منجر بوسیله کاهش استرس و صرفه‌جویی در زمان می‌شود. ازآنجاکه مرتب از وظیفه‌ای به وظیفه‌ی دیگر پرش نمی‌کنید، تمرکز و انرژی هم حفظ می‌شوند. برای مثال، تقلا کنید در تقویم، محدوده‌ی زمانی مشخصی بخاطر پاسخ‌گویی به ایمیل و محدوده‌ی دیگری بخاطر امر بی‌وقفه داخل نظر بگیرید.جلسه‌های مثل تو یک روز را زمان‌بندی کنید تا جریان کارهایتان حفظ شوند.محدوده‌ی زمانی لمحه آزاد و راحتی و ناهار را بی آرامی زمان‌بندی کنید. بدین‌ترتیب، فرصت استراحت و تمرکز مجدد را نمایان می‌کنید و می‌توانید با قدرت به کارتان دنباله دهید.۴. بهینه‌سازی جلسه‌های خیلی

هنگام زمان‌بندی جلسه‌ها، زمان پیش‌فرض تقویم آنلاین همیشه یک شایسته کردن است. البته، برای تمام جلسه‌ها لازم نیست یک روزگار وقت بگذارید. بخاطر مثال، ۱۰ دقیقه تماس تلفنی برای جلسه‌ی معرفی کافی است. با ویژه این زمان، تا اینکه چنانچه عاطفه کردید جلسه به سودتان نیست، تنها ۱۰ دقیقه از زمان خود را از دست‌ داده‌اید.با تنظیم تقویم بخاطر کارهای روزانه از تداخل کارها جلوگیری کنید

در عارض داشتن شناخت از مخاطب، ۴۵ دقیقه زمان برای جلسه و ۱۵ دقیقه هم بخاطر گفت‌وگویی درون کافی‌شاپ تو دید بگیرید. اگر می‌خواهید مشاوره بدهید، مکالمه را بوسیله ۱۰ تا ۱۵ دقیقه محدود کنید. برای نشست‌های هفتگی کارکنان حزن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کافی است. تمام جلسه‌ها به زمان برابری نیاز ندارند. قبل از تنظیم جلسه، محدوده‌ی زمانی ایده‌آل را انتظام کنید.۵. جلسه‌های متوالی را حذف کنید

در برنامه‌ریزی جلسه‌ها، از قرار ملاقات‌های متوالی اجتناب کنید. در‌این‌صورت، احتمال دیررسیدن بوسیله جلسه‌ی دوم کمتر خواهد بود؛ زیرا معمولا بعضی جلسه‌ها بیشتر از حدمعمول طول می‌کشند و باید چند دقیقه‌ را صرف آماده‌سازی کنید خواه ممکن است در ترافیک بمانید.

معمولا ۱۵ دقیقه زمان خالی بین جلسه‌ها در رویت بگیرید. اگر می‌خواهید به‌جای دورتری بروید، ۳۰ دقیقه درون نظر بگیرید. با این فقره تمرکز شما حفظ کردن می‌شود و هرگز دیر به استراحت بازدید نمی‌رسید.

۶. حذف بی‌نظمی‌ها

بی‌نظمی باعث می‌شود کنترل خویشتن بر ارزیابی را از دست بدهید. بی‌نظمی در تخمین را می‌توان به این موارد خلاصه کرد:جلسه‌های تکراری مثل نام‌نویسی‌هاملاقات بدون دستور جلسه یا هدفرویدادهای متوالی نامتناسب با برنامه‌ی شماپرکردن تقویم با وظایف دقیقه‌ایزمان‌بندی فعالیت‌های ثانویه مانند پیاده‌روی صبحگاهیسپردن کارها بوسیله دیگران

چند دقیقه ثانیه بگذارید و تقویم خود را منظم کنید. درون این طور شرایطی، مدیریت تخمین ساده‌تر خواهد حیات.۷. نه‌گفتن را بیاموزید

اگر همیشه به طولانی درخواست‌ها و اشخاص «بله» بگویید، تقویم پر از وظایف و رویدادهایی می‌شود که بوسیله شما تعلق ندارند. درواقع، به‌جای اینکه برای خودتان حین بگذارید، مجبور می‌شوید به سایرین در تکمیل وظایفشان کمک کنید. به‌جای اینکه آخر هفته‌ها بتوانید به پیاده‌روی خواه کلاس آشپزی دلخواهتان بروید، مجبور می‌شوید به جلسات ناخواسته بروید. البته، نه‌گفتن به این معنی زدودن که هیچ‌وقت به هیچگاه درخواستی بله نگویید؛ بلکه بوسیله این معنی است که مرزهای مهارشدنی برای تقویمتان در دید بگیرید.۸. مرور سالیانه

این عنصر برگرفته از تاریخ «ایفا امور» اثر دیوید آلن است که این‌گونه مدح شده است:از دیدگاه کاربردی، نرم کردن کارها از سه بخش تشکیل شده است: شفافیت و استفاده از زمان حال و خلاقیت. شفافیت پردازش کل معلومات را تضمین می‌کند. زندگی درون لحظه خواه زمان حال هم تضمین می‌کند طولانی نقشه‌ها خواه فهرست‌ها به‌روز هستند. خلاقیت هم به‌صورت خودکار با ادا دو بخش اول به‌دست می‌آید.

بنابراین، قبل از پرکردن تخمین با ملاقات‌های تکراری، مرور هفتگی خود را بدین‌صورت اجرا دهید:نرم کردن گذشته: بوسیله تقویم هفته‌ی گذشته نگاه کنید. شاید مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش مانند ارسال ایمیل را از قلم انداخته باشید.مرور طرح‌های آینده: در این مرحله، جلسه‌ها و نشست‌های آینده بوسیله شما یادآوری می‌شود و برای آن‌ها آماده می‌شوید.آغاز هفته با ذهنیت مثبت: با مرور تخمین تو روزهای آغاز هفته، برای ارتکاب کارها آمادگی ذهنی لازم را به‌دست می‌آورید.بیشتر بخوانید:آموزش اسکرام؛ سرنوشت چهارم: رویدادهاآموزش اسکرام؛ قسمت سوم: اسپرینت و برنامه‌ریزیبهترین روش‌های پاسخ به سوالات پس ازآن از یک نشست یا ارائهآموزش پیدایش تخمین بازاریابی محتواچرا در مهلت‌های طولانی کارها را بوسیله تعویق می‌اندازیم

تکنیک جدید عکس‌برداری مبتنی‌بر لیدار، تصاویر را از فاصله‌ ۴۵ کیلومتری ثبت می‌کند

عکس‌برداری از فواصل تمام روی زمین یک چالش مبهم است. ثبت تلالو از یک سوژه که در فاصله‌ی طولانی از دوربین قرار دارد، فرمان آسانی ازاله. علاوه‌براین، جو اتمسفر زمین و نیز آلودگی‌ هوای شهرها در نور دگرگون سازی خلق کرده که عکس را ویران می‌کند. این عوامل باعث شده‌اند تا ثبت عکس از سوژه‌هایی که در فاصله‌ی بیشتر از چند کیلومتر از دوربین قرار دارند، سخت باشد؛ با فرض بر اینکه دوربین داخل ارتفاعی استراحت داده شده باشد که انحنای زمین در مشاهده سوژه واکنش نگذارد.  اما تو سال‌های اخیر محققان، تشخیص‌دهنده‌های حساس عکس را توسعه داده‌اند تا عملکرد بهتری درون این بنیان داشته باشند. این تشخیص‌دهنده‌ها به‌قدری احساساتی هستند که می‌توانند تک‌تک فوتون‌هارا از سوژه‌هایی که تو فاصله‌ی ۱۰ کیلومتری دوربین صبر دارند، ثبت کرده و از کنارهم‌قراردادن این فوتون‌ها تصویر نهایی را تولید کنند. مقالات مرتبط:دوربین چه تفاوت‌هایی با چشم مردم دارد؟با این ۶ روش ساده تصاویر بهتری در تعطیلات ثبت کنید

با این اوصاف، فیزیک‌دانان اشتیاق دارند تا فناوری یادشده را بیشتر گشایش دهند. ژنگ‌پینگ لی و تیمش از دانشگاه علم و فناوری چین تو شانگهای نشان دادند که چگونه می‌توان از سوژه‌هایی در فاصله‌ی ۴۵ کیلومتری داخل یک محیط شهری عکس گرفت. در تکنیک تیم مورد اشاره، تشخیص‌دهنده‌های مورد فوتون‌ و یک الگوریتم اختصاص تصویربرداری محاسباتی خیساندن شده است تا درنهایت بتوان عکس‌هایی با وضوح‌ تصویری زیاد بالا به ثبت رساند. عکس‌های ثبت‌شده با این تکنیک از بازترکیب کم‌ترین داده‌های نقطه‌ای به‌دست می‌آیند.

تکنیک جدید، در اصل روش کارکرد بیش ساده‌ای دارد. سیستم یادشده براساس امتیاز فاصله لیزری خواه تاباندن تلالو به بور با استفاده از لیزر و خلق عکس با استعمال از ثبت نور بازتاب‌شده کار می‌کند. یکی از مزایای مهم این نوع روش‌های تصویربرداری این است که فوتون‌های بازتاب‌شده از سوژه در بازه‌ی زمانی خاصی به تشخیص‌دهنده‌ها برمی‌گردند که این بازه‌ی زمانی به فاصله‌ی سوژه بستگی دارد و به همین دلیل نور اضافه‌ی بازتاب‌شده توسط تشخیص‌دهنده‌ی فوتون بی سابقه گرفته می‌شود.

باتوجه‌به ویژگی‌های رویه فوق، نویز ایجادشده‌ی ناشی از فوتون‌های بی اختیار که تو محیط حیات دارند، به‌میزان قابل‌توجهی کاهش می‌یابد و سیستم‌های لیدار را قادر می‌سازد تا حساسیت بالایی داشته باشند و فاصله‌ی سوژه را همچنین به‌دقت نمره دهند.

برای گشایش بیشتر عملکرد این سیستم متاخر در محیط‌های شهری، ژنگ‌پینک و افراد تیم وی از یک لیزر مادون‌قرمز با طول موج ۱۵۵۰ نانومتر، نرخ اعاده ۱۰۰ کیلوهرتز و قدرت ناچیز ۱۲۰ میلی‌واتی استفاده کرده‌اند. استفاده از این کشش موج باعث شده است تا سیستم مذکور برای چشم زیان نداشته باشد و بنابراین آویشن سازنده را قادر ساخته تا بتوانند فوتون‌های خورشید را داخل تصویر بازپسین فیلتر کنند.

محققان، فوتون‌ها را با دستگاه‌های اپتیکی مشابه‌با یک تلسکوب فضایی معمولی (با گشودگی دیافراگم ۲۸۰ میلی‌متر) ارسال و دریافت می‌کنند. بعد فوتون‌های بازتاب‌شده با یک تشخیص‌دهنده‌ی تکی فوتون عادی دریافت می‌شوند. همچنین محققان برای ساخت یک تصویر، دامنه‌ی دیدن را با استفاده از آینه‌های کنترل‌شونده‌ی پیزو (Piezo) معاینه می‌کنند. این آینه‌ها امکان چرخیدن به بالا، پایین و طرفین را دراختیار محققان راحتی می‌دهند.

با این رویه می‌توان تصاویری دوبعدی ایجاد کرد ولی با تغییردادن زمان امکان ثبت فوتون‌های بازتاب‌شده از فواصل مختلف، امکان خلق کردن یک شمایل سه‌بعدی نیز مهیا می‌شود.

آخرین پیشرفتی که تیم مورد بحث به‌ آن دست‌ یافته، توسعه‌ی یک الگوریتم برای ساختن تصویر براساس داده‌های به‌دست‌آمده از تک‌تک فوتون‌های بازتاب‌شده است. این نوع تصویربرداری محاسباتی درون سال‌های اخیر به‌صورت آزمایشگاهی ترقی داده شده است و به محققان دستور می‌دهد تا با مجموعه‌ی مختصری از داده‌ها بتوانند یک تصویر نهایی تولید کنند.

نتیجه‌ی فرمان واضح است و عمکلرد نحو فوق را به‌خوبی نشان می‌دهد. این آویشن تحقیقاتی، دوربین جدید خود را در طبقه‌ی بیستم یک ساختمان در جزیره چونگمینگ واقع تو شانگهای قرار دادند و با استفاده از آن تصویر ساختمان حمل‌و‌نقل فلکی شهری پودانگ واقع تو ۴۵ کیلومتری محل دوربین را ثبت کردند.



عکس‌هایی که درون همین شرایط با استفاده از تلسکوپ ثبت می‌شوند، چیزی سوا نویز نشان نمی‌دهند. اما این تکنیک جدید تصاویری تولید می‌کند که صراحت فضای آن حدود ۶۰ سانتی‌متر است و جزئیاتی متشابه پنجره‌ی ساختمان سوژه را حزن نشان می‌دهد. این محققان در تک نحو خود می‌گویند:این تصاویر قابلیت‌های برتر سیستم‌ لیدار تک‌فوتونی مادون قزل را به‌وضوح علامت می‌دهد. با کاربرد از این تکنیک جدید می‌توان سوژه‌ها را تو فاصله‌های خیلی دور همچنین به‌خوبی امتیاز داد.

همچنین، این روش به‌میزان قابل‌توجهی بهتر از محدودیت شکستگی یک متر در فاصله‌ی ۴۵ کیلومتری بوده و مشخصا بهتر از الگوریتم‌هایی است که اخیرا داخل این زمینه توسعه داده شده‌اند. تصویری که مشاهده می‌کنید، نشان‌دهنده‌ی ظرفیت تکنیک جدید تو روشنایی روز از فاصله‌ی ۲۱ کیلومتری است. ژنگ‌پینگ درون بخشی از توضیحات خویشتن در مورد این روش متاخر می‌گوید: با مصرف از روش جدید ما می‌توان از سوژه‌هایی که تو فاصله‌های خیلی دور فراغت دارند، با سرعتی بیش و استفاده انرژی بسیار کم، تصاویر اپتیکی سه‌بعدی ثبت کرد.

این تکنیک جدید کاربردهای وسیعی دارد. محققان همچنین به این تک اشاره کرده‌اند که تشخیص از راه‌دور، نظارت هوایی و نمره سوژه ازجمله کاربردهای تکنیک جدید این تکنیک محسوب می‌شوند. ابعاد طاسی این دستگاه داخل حد یک جعبه‌ی کفش است و به‌همین دلیل امکان جابه‌جایی آن به‌راحتی فراهم است. 

ژنگ‌پینک و تیمش اطلاع دادن کرده‌اند که امکان ارتقاء عملکرد تکنیک آن‌ها وجود دارد.سیستم ما با ارتکاب یک‌سری تغییرات می‌تواند از سوژه‌هایی که درون فاصله‌ی چند صدکیلومتری فراغت دارند همچنین عکسبرداری کند و بنابراین روش جدیدی برای صعود کندرو سیستم‌های عکسبرداری لیدارخواهد بود که با کم‌ترین نمونه کاربرد انرژی و با سرعتی بسیار بیش می‌تواند تصاویری با وضوح بسیار بلندی از فواصل تمام ثبت یواش.

بنابراین لبخند بزنید، شاید این محققان همین زمان حال درحال تماشای شما باشند. نظر شما در مورد این تکنیک متاخر عکسبرداری چیست؟بیشتر بخوانید:المپوس ۱۰۰ ساله شدگوشی‌های مجهزبه دوربین ۶۴ مگاپیکسلی در راه هستندزوم‌اپ: RAW ؛ ثبت عکس‌های مبتدی و حرفه‌ای با آیفونبرترین تصاویر مسابقه‌ «عکس مطبوعات جهان ۲۰۱۹» با چه دوربین‌هایی ثبت شدندبهای کمال گرایی در عکاسی

درمان گرفتگی کمر در خانه؛ علت و علائم آن

گرفتگی کمر از جمله اختلالاتی است که می‌تواند به‌صورت ناگهانی بروز نمایان کند و معمولا با درد شدید و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اغلب به‌واسطهٔ آسیب‌دیدگی‌های قبلی در ناحیهٔ کمر بروز صریح می‌کند. این مقاله را بوسیله ارائه توضیحاتی دربارهٔ این اختلال آزاردهنده خاص داده‌ایم. در بخشی از مقاله به معرفی راهکارهای تداوی شوهردار گرفتگی کمر و حرکات کششی کم ارزش بخاطر بهبود آن پرداخته‌ایم. توضیحاتی هم دربارهٔ سبب گرفتگی کمر و راه‌های پیشگیری از آن نشانی شده است. حتما بخوانید:انواع کمردرد و نشانه‌های دردسرساز آندرمان دیسک کمر و روش‌های کنترل درد ناشی از پارگی دیسک۷ عادت یومیه که باعث کمردرد می‌شود

موجب و علائم گرفتگی کمر

درمان گرفتگی کمر در مسکن راهکارهایی برای تسکین موقت درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر

پیشگیری از گرفتگی کمر

احتمال بروز گرفتگی کمر تو نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که درون طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تکان چندانی ندارند، تکثیر مشخص می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد داخل مقایسه با دیگران ضعیف‌تر می‌شود. داخل ادامه قبل از هر چیز علت و علائم گرفتگی کمر را بررسی می کنیم و پس ازآن بوسیله بررسی راه‌های درمان آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. انگیزه و علائم گرفتگی کمر

دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر منقبض شدن عضلات این تقدیر از بدن است و درد ناشی از آن، سپرده به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. بخاطر بیشتر افراد معمولا درد شاگرد از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.



با وجود این، حدس سرایت کردن درد به قسمت‌های نزدیک به کمر و بروز گرفتگی درون آن‌ها بی آرامی وجود دارد. به‌عنوان شهید بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دستخوش گرفتگی پا یا مشروح ران حزن می‌شوند.

از یکسره علائم گرفتگی کمر می‌توان بوسیله موارد مافوق اشاره کرد: احساس درد و گرفتگی در عضلات کمر؛ شاق شدن حرکت کردن پس از خم شدن یا بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و شدید کمر؛ درد مزمن کمر؛ احساس ضعف در عضلات کمر، خواه عضلات اندام‌های نزدیک به کمر قرین ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛

نشستن زیاد خواه ایستادن (عاری تکان) بخاطر مدت کامل می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد شاگرد از این گرفتگی شود.

محققان برای یار بهتر گرفتگی کمر آن را به انواع مختلف دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد به یکی از دو دستهٔ زیر دلبستگی می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر

این سنخ از گرفتگی به‌صورت ناگهانی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص یا تبدیل حالت بدن ابراز پیدا می‌کند. گرفتگی حاد می‌تواند درد شدید و دشواری در لول کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر

گرفتگی مزمن درون مقایسه با جنس قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را در بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز پیدا می‌کند. آسیب‌دیدگی درون ناحیهٔ کمر می‌تواند بخاطر تعدادی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و علت آن باشد. درمان گرفتگی کمر تو خانه راهکارهایی بخاطر ساکت فوری درد گرفتگی کمر



درد شاگرد از گرفتگی حاد و تصادفی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد شاگرد از گرفتگی مزمن به اندازهٔ سنخ دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد خواه شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. در ادامه راهکارهایی را شناساندن خواهیم کرد که با کاربرد از آن‌ها ممکن است قادر به دنج درد ناگهانی شاگرد از این اختلال باشید: ماساژ

ضیق دادن پایدار عضله‌ای که تحت‌تأثیر صبر گرفته است، احتمال دارد بوسیله کاهش گرفتگی و درد معاون نرم. بخاطر اینکار باید ۳۰-۶۰ حین بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است ضیق وارد کنید و پس ازآن از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.

فشاری که واقف می‌کنید باید ثابت قدم باشد، اما نه در حدی که دردناک بشود. اگر درون ناحیه‌ای که درون حال ماساژ دادن هستید، ضربان خواه تپشی پایین تر دست‌تان احساس کردید، دیگر ضیق وارد نکنید. کمپرس سرد و گرم



استفاده از کمپرس سرد و گرم بی قراری می‌تواند بخاطر کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و تپش و گرفتگی عضلات این قلمرو را بهبود بدهد. سفارش می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب مصرف کنید.

روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم صبر بدهید و اجازه بدهید بیست دقیقه همان جا بماند. پس ازآن کیسه را بردارید و بیست دقیقه بوسیله آن ناحیهٔ کمر استراحت بدهید. پس از آن هم بخاطر بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد کاربرد کنید. می‌توانید از بطری حاوی آب مشتعل و کیسهٔ حاوی یخ بخاطر این منظور استفاده کنید.

کیسه‌هایی که کاربرد می‌کنید نباید بیش از حد سرد یا گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه خواه حوله دور آن‌ها بپیچید و بعد روی کمر قرار دهید. استفاده از داروهایی که به تجویز پزشک نیاز ندارند

داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای مشابه ایبوپروفن، با وجود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند بوسیله کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر کمک کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات

تو مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار اکید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان رفتار به مصرف داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی استفاده این داروها نباید از ۷۲ شایسته کردن بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار

کم‌آبی بدن می‌تواند سبب ابراز گرفتگی در ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل بروز پیدا کرده باشد). اگر از این اختلال رنج می‌برید، کاربرد آب‌تان را بیشتر کنید. استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار اندوه می‌تواند مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش باشد (الکترولیت‌ها در واقع مواد معدنی‌ای مثل کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که در آب خواه مایع دیگر حل شده‌اند). استعمال از فوم رولر



بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از ادا فعالیت‌های جسمانی از فوم رولرها برای کاهش فشار موجود بر عضلات و گرفتگی آن‌ها کاربرد می‌کنند. فوم رولر برای کاهش گرفتگی کمر هم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از مصرف با پزشک فنی کیاست کنید؛ استفادهٔ نادرست از این وسیله می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی کم ارزش برای کاهش گرفتگی کمر



انجام حرکات کششی طرز دیگری برای تقلیل درد شاگرد از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به حرکت کردن ندارد، اما همین اهتزاز شدن ساده و کمی قدم زدن هم می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: نیکوترین معیار خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟

داخل دنباله چند حرکت کششی کار کننده برای گشایش گرفتگی کمر را معرفی خواهیم کرد: ژست طفل (Child’s Pose)

برای انجام این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از هم روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و سپس به سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا راحتی بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید داخل وفاق با زمین راحتی بگیرند)؛ اهتزاز کردن باسن (Hip lifts)

روی کمرتان دراز بکشید و پا را از قسمت زانو خم کنید (قسمت جلویی پا باید اسایش روی زمین باشد). دستان‌تان را مایه تسلی کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن سعی کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر می‌توانید این حالت را حفظ کنید و سپس از بخشی استراحت، دوباره همین حکم را ۵-۱۰ وعده دیگر جبران کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و درون موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت عقب بیاورید و کمرتان را به سمت داخل قوس بدهید. پس ازآن عمل بازدم را عمل بدهید و در این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به جانب خارج قوس بدهید.

البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استعمال کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای بعضی از افراد مفیدتر باشد. فدایی دیگر هم ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر لول بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر



مقابل توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای تسکین درد تا حد امکان از مصرف داروهایی که به نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که بخش مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است ابتدا تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و اگر نتیجهٔ مطلوب حاصل نشد، آخرین گزینه استعمال این داروها باشد.

البته داخل چندی موارد پزشک متخصص مجبور به تجویز داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.

آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را برای تداوی گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای ستون فقرات (کایروپراکتیک که در فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این فرمان است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی یا بازتوانی (شبیه ورزش کردن خواه فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی بر حافظه آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استفاده از ابزارهای الکتریکی بخاطر معاینه کارکرد دستگاه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استعمال از این معلومات برای علاج ناسالم)؛ لیزردرمانی.

گاهی بخاطر پیوستن بوسیله بهینه نتیجه بهتر است دو خواه چند راهکار درمانی را هم‌زمان با اندوه مصرف کرد. گاهی غصه ممکن است پزشک متخصص موجب اصلی گرفتگی کمر را اختلال خواه بیماری دیگری تشخیص بدهد که داخل این صورت با تداوی اختلال یادشده، ممکن است وضعیت کمر بهبود پیدا یواش.

تبدیل درون عادات رفتاری، به‌عنوان مثال ورزش کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن برای ساعت‌های طولانی، می‌تواند به اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی دستیار بطی ء. پیشگیری از گرفتگی کمر



وقتی بخاطر ابتدایی جنین گرفتگی کمر بروز ظاهر می‌کند، احتمال جبران دوباره آن داخل آینده بود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با در دید گرفتن تدابیر کم ارزش از مکرر شدن آن پیشگیری کرد. بخاطر پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های زیر را مد رویت داشته باشید: تو طول روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی کناره گیری کنید؛ اگر مجبور هستید در روز زمان یدکی را به نشستن اختصاص بدهید، به حالت بدن‌تان دقت کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که برای رویا استفاده می‌کنید، خیلی سفت یا مفرط کند نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر منظور اهتزاز کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر تنگ کردن بااطلاع نکنید و به‌جای آن، فشار را باخبر پاها کنید. روند تشخیص گرفتگی کمر



مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند به شما تو معلول بازی کردن به علت پا بر جا گرفتگی کمر معاون درنگ. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما بوسیله پزشک متخصص رجوع کنید.

مسئله فرمان پزشک متخصص معمولا بوسیله این قیافه است که فاتحه معاینه‌ای کلی روی بیمار ایفا می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که در نواحی دیگر بدن در گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. پس ازآن از آن با استفاده از ام آر آی خواه استعمال از پرتوهای ایکس، رفتار به اسکن و تصویر‌داری از بدن بیمار می‌کند تا بتواند وضعیت عضلات و ستون فقرات را مشاهده نرم.

نکتهٔ دیگری که وجود دارد این است که گاهی افراد فکر می‌کنند هر دردی در ناحیهٔ کمر، به گرفتگی کمر تماس دارد؛ درون حالی که این طور نیست. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم معین می‌کند. یا آنکه پس از مدتی که تخفیف پدیدار کرد، دوباره بروز فاش می‌کند. با شناخت بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که ممکن است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. تو ادامه به چندی از این اختلالات اشاره خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های استوانه فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از انواع آرتروز است و با نام آرتریت روماتوئید غم شناخته می‌شود)؛ باریک شدن سیلندر فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال در سیستم عصبی مرکزی است و علائمی بجای درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (انحراف و تغییر شکل ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر اسقاء کردن مهره بوسیله سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ شکستگی استخوان. سخن پایانی

در پایان به این نکته اشاره می‌شود که گرفتگی حاد کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت تصادفی بروز پدیدار می‌کند)، تقریبا قدیم به‌خودی‌خود بهبود نمودار می‌کند. در سوی دیگر، درمان گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد ناشی از آن بخشی پیچیده و بغرنج است و معمولا باید با استعمال از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی متنوع را مورد مصرف فراغت رحم و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، برگزینی کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی در ناحیهٔ کمر عاطفه می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این روند را که برای درمان سنخ دوم، بهترین فقره مشورت با پزشک متخصص است، به‌خاطر داشته باشید. در ادامه بخوانید: محکمی عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که در منزل هم می‌توانید اجرا دهید

مقالات صوتی مجموعه صوتی علائم، پیشگیری و علاج بیماری‌ها سلامتی ارزشمندترین دارایی آدم است

9000تومان مشاهده میوه

رکوردشکنی بریتانیا در تولید برق غیرفسیلی

نیروگاه‌های بریتانیا رکورد جدیدی از ساعت‌های متواتر بدون استعمال زغال‌سنگ را ثبت کردند که از زمان قیام صنعتی بی‌سابقه است. درون طی نگاشتن این مطلب، بیش از ۶ روز است که بریتانیا بدون مصرف از زغال‌سنگ برق تولید می‌کند. این کشور در ماه گذشته یک دوره‌ی ۹۰ ساعته بدون زغال‌سنگ را گذراند ولی حالا زیاد از ۱۵۹ ساعت است که بدون سوخت زغال‌سنگ بوسیله قانون می‌برد. یکی از سخنگویان شبکه‌ی ملی برق بریتانیا در مصاحبه با بلومبرگ گفت:هرچه انرژی‌های تجدیدپذیر بیشتر خبردار سیستم انرژی ما می‌شوند، دوره‌های عاری زغال‌سنگ عادی‌تر می‌شود. ما اعتقاد داریم که تا سال ۲۰۲۵ قادر خواهیم حیات به‌طور کامل جهیز صاعقه بریتانیا را با کربن صفر ایفا کنیم.

اما با نسوختن هیچگاه زغال‌سنگی از روز چهارشنبه فاتحه مه، نیروگاه‌ها به بریتانیا دستیار کردند که بتواند از نقطه‌ی زیاد از هزار ساعت بدون کربن در سال جاری عبور کند و به رکورد ۱۸۰۰ ساعت عاری کربن سال گذشته نزدیک شود. این یک ترفیع قابل‌توجه است، زیرا تو سال ۲۰۱۷ بود که این ملک بخاطر اولیه وعده توانست ۲۴ شایسته کردن بدون سوخت فسیلی دوام بیاورد.



اینک بریتانیا به‌دنبال دوره‌های بدون زغال‌سنگ یک هفته‌ای یا بیشتر است و همه‌ی این‌ها به‌لطف نحوه‌ی حرکت این ملک از سوخت‌های فسیلی به سوخت‌های پاک ممکن شده است. یک دهه قبل، سهم زغال‌سنگ در شبکه‌ی صاعقه بریتانیا به‌عنوان منبع اصلی، حدود ۴۰ درصد بود. این روزها این سهم به ناچیز از ۱۰ درصد رسا است؛ یک کاهش قابل‌توجه که ۸۸ درصد آن داخل فاصله‌ی سال‌های ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۸ رخ داده است. در همین زمان، دیگر منابع انرژی برای پوشش این کمبود وارد کار شده‌اند. در سال ۲۰۱۸، پنج درصد از صاعقه بریتانیا از زغال‌سنگ می‌آمد درحالی‌که ۳۹/۴ درصد آن از گاز، ۱۹/۵ درصد از انرژی هسته‌ای و ۳۳/۳ درصد از انرژی‌های تجدیدپذیر (عمدتا) حاصل می‌شدند.

این اعداد واقعا خوشحال‌کننده هستند، ولی لازم است به‌خاطر داشته باشیم که زغال‌سنگ عزب سوخت فسیلی زیان بخش در مختلط انرژی بریتانیا نیست و هنوز در زمینه‌ی تولید برق، مدفوع از انرژی‌های تجدیدپذیر مقدم‌تر است. و ما تنها درحال صحبت درمورد زغال‌سنگی هستیم که در تولید برق استفاده می‌شود و نه آلودگی‌های کربنی که از بخش‌های دیگری مانند گرمایش و حمل‌و‌نقل تولید می‌شود. آندرو کراسلند و جان گلایس از دانشگاه دورهام در این‌باره این طور می‌گویند:برای حرکت ناحیه به روزهایی سالم‌تر، پیشرفت مداوم درزمینه‌ی تکثیر بازده انرژی‌های بادی، آبی، زیستی و خورشیدی و همچنین ذخیره‌ی انرژی ضروری است. اینکه دقیقا چه میزان ترفیع باید حاصل شود بستگی به تقاضای انرژی دارد. بیش از ۸۰ درصد از کل ذخیره انرژی بریتانیا ازجمله برق، حمل‌و‌نقل زمینی و گرمایش هنوز از سوخت‌های فسیلی خراج می‌شود. درون حال حاضر، ده‌ها میلیارد پوند روی تولید صاعقه کم‌کربن سرمایه‌گذاری شده که عزب آغاز سیر بریتانیا به‌سوی انرژی بدون کربن است.

۶ نیروگاه زغال‌سنگ فعال داخل بریتانیا حیات دارد. چنانچه همه‌چیز طبق برنامه پیش رود، تا سال ۲۰۲۵ هیچ‌کدام از این نیروگاه‌ها حیات نخواهد داشت و ۶ روز بدون زغال‌سنگ بوسیله ۳۶۵ روز تبدیل خواهد شد.بیشتر بخوانید:سرمایه‌گذاری در انرژی‌های تجدیدپذیر و تاثیر آن در بهبود محیط زیست و اقتصاداصلاح سیستم تهویه ستوده راه‌حل شاق تغییرات اقلیمی است؟تغییرات اقلیمی نابرابری اقتصادی را درون جهان تکثیر داده استسبک زندگی آینده‌ی سیاره‌ ما را مشهود می‌کندچرا باید از پرکردن بیش‌ازحد باک بنزین خودداری کرد؟

مرحله آزمایشی فناوری نقشه کشی سه‌بعدی واقعیت مجازی فورد آغاز شد

AچندGHAROOOON ماه قبل بود که خبری مبنی‌بر همکاری فورد با شرکت گرویتی اسکچ (Gravity Sketch) برای ساخت فناوری واقعیت مجازی طراحی سه‌بعدی خودرو منتشر شد. اکنون باهم اتحاد کردن فورد، فناوری طراحی سه‌بعدی خود را تو سراسر گیتی و فراتر از میشیگان اتساع داده است. به‌گفته‌ی مشارکت فورد، اکنون ۱۲ طراح داخلی و خارجی از پنج استودیوی طراحی بزرگ همکاری مشغول آزمایش این فناوری متاخر هستند.



باوجود فردی خاص درون دستور کار نقشه کشی فورد که Co-Creation نام دارد، طراحان از سراسر گیتی می‌توانند به‌صورت هم‌زمان یک طرح سه‌بعدی تولید کنند خواه در مدل سازی و ارزشیابی طرحی دیگر همکاری کنند. علاوه‌براین، امکان قدم‌زدن دور یک طرح سه‌بعدی و مشاهده‌ی آن عاری ترک محل کار هم حیات دارد. در این فناوری، طراحان، مدادها و دفترهای خود را کنار می‌گذارند و از یک هدست VR واقعیت مجازی استفاده می‌کنند.



بدین ترتیب، عمل نقشه کشی بااستفاده‌از فناوری مبتنی‌بر خبر حرکات دست ایفا می‌گیرد. این فناوری به طراحان رخصت می‌دهد تا طرح دلخواه خود را بکشند و بااستفاده‌از ویژگی‌هایی، ابعاد آن‌ را تحول بدهند و طرح را از زوایای متنوع تماشا کنند. امکان شریک شدن چند برنامه ریز به‌صورت هم‌زمان و ایجاد دگرگونی در طرح موردنظر همچنین حیات خواهد داشت. به‌منظور بهبود انبازی بین طراحان، فناوری واقعیت مجازی فورد به طراحان اجازه می‌دهد تا عاری سفر بوسیله مناطق متنوع و با صرفه‌جویی تو زمان بوسیله طراحی سه‌بعدی مشغول شوند.

مقاله‌های مرتبط:ارج و مشخصات فنی مرسدس بنز EQC اطلاع دادن شدنگاه عمیق به شرکت آیکان و بازسازی فورد برانکو کلاسیک

روش‌های سنتی طراحی خودرو اعم‌از مدل سازی دو بعدی و رندرهای سه‌بعدی تا هفته‌ها زمان می‌برند؛ ولی فناوری واقعیت رمزی فورد با پشت‌سرگذاشتن طراحی دوبعدی، ارزشیابی دقیق‌تری از طراحی سه‌بعدی به‌نمایش می‌گذارد. به‌جز منطقه دیربورن میشیگان که کارخانه حقیقی شرکت فورد داخل آنجا استراحت دارد، امکان استفاده‌از این نرم‌افزار تاکنون برای شهر‌هایی همچون پالو آلتو کالیفرنیا، ملبورن استرالیا، دانتون انگلستان و مرکنیش آلمان فراهم شده است.



شرکت فورد اکنون در فاز آزمایشی مدل سازی سه‌بعدی بر‌مبنای واقعیت رمزی قرار دارد؛ اما مسئولان این شریک امیدوارند در آینده‌ای نزدیک از این نرم‌افزار در فرایند ساخت خودروهای تولیدی استفاده کنند. به‌گفته‌ی استین استو، مدیربخش نقشه کشی همکاری فورد:توانایی بازی با ایده‌ها بدین‌شکل، نقش مهمی در آینده ایفا خواهد کرد؛ ولی نیت داریم که تمامی افراد را به این فناوری هوشیار کنیم.بیشتر بخوانید:شلبی موستانگ GT-S S شناساندن شدآلایندگی خودروهای فورد والا ذره‌بین دادگستری آمریکانگاه ژرف به شریک شدن آیکان و بازسازی فورد برانکو کلاسیکساخت ماکت فورد اسکورت با طلا و الماسخودروهایی که تو آزمایش‌های تصادف، بدترین عملکرد را