لاغری و کاهش معادل یکی از دغدغه های بزرگ چند سال اخیر است. تقریبا هوشیار هر محیطی که شوید کلمه های رژیم، کالری، وزن، چاق و لاغر را می شنوید. اگر این مسئله دغدغه شما هم هست و نه صرفا برای هماهنگی با استانداردهای جامعه؛ بلکه برای حفظ کردن سلامتی تان بوسیله فکر کاهش وزن افتاده اید، سفارش های این مقاله را از مشت ندهید. تو این مقاله با ۹ رویه آسان و عجیب برای کاهش وزن آشنا خواهید شد. ظهر میز بنشینید
یکی از روش های جالبی که می تواند نمونه کالری های دریافتی شما را کاهش دهد و منجر بوسیله لاغری تان شود، این است که برای غذا خوردن بنشینید. جالب است بدانید افرادی که ایستاده خوردنی می خورند، اغلب تمرکز کمتری روی پروسه غذا خوردنشان دارند. در حالی که نشستن، به ویژه دنبال میز باعث افزایش میزان تمرکز و آرامش بیشتر می شود و میزان غذای دریافتی را به قطع لازم و نه بیشتر از آن خواهد رساند. به خاطر داشته باشید اراده ما از غذا اسقاء کردن پشت میز، میز غذاخوری است نه میز کار. طعام نوشانیدن قفا میز کار و در ثانیه کار کردن منجر به سو هاضمه و چاقی خواهد شد. لباسی که لاغرتان می کند
هیچگاه وقت در کمیسیون ورزشی به خاطر اینکه اضافه پیمانه دارید، لباس های گسترده نپوشید. پوشیدن نیم بدنه های ملیح با رنگ جزیی های شاد بخاطر افرادی که در سرزمین شکم اضافه حد ندارند و برای کاهش وزن درون سایر نقاط بدن ورزش می کنند، علت بیشتری بوسیله آن ها خواهد انصاف. خانم هایی که افزایش وزنشان در ناحیه شکم متمرکز شده است از تاپ استفاده کنند؛ ولی نه مدل گشاد، بلکه مدل های فیت. وقتی اضافه وزن را با قاعده پنهان کنید، بوسیله بودنش عادت خواهید کرد و کم کم کاری برای از بین بازی کردن آن انجام نخواهید داد. ای آینه سحر آمیز چه کسی لاغرتر است؟
یکی از کارهایی که می توانید برای کاهش قطع آسان ادا دهید، این است که جلوی آینه ورزش کنید. اگر دقت کنید تمام محفل های خوب تیمار آینه های قدی دارند. ورزش کردن جلوی آینه باعث می شود درون انجام حرکات دقت بیشتری به خرج دهید و بازی را سرسری ارتکاب ندهید. بوسیله خیال داشته باشید چنانچه در حین ورزش عرق نمی کنید یا بسی راحت هستید، به احتمال بیش وزن بی قراری از دست نخواهید داد، چون یا حرکت را متین انجام نمی دهید یا روی آن تمرکز ندارید. ظرف غذای کوچک یا بزرگ؟
چنانچه بشقاب هایی که وعده های غذایی تان را داخل آن ها درخت سرو می کنید بزرگ هستند، بهتر است مواظب باشید. غذا نوشانیدن درون قید های بزرگ باعث می شود حجم غذای مصرفی تان بیشتر شود. به تفکر داشته باشید می توانید از غذاهایی با کالری پایین تر و فیبر بیشتر استفاده کنید تا زودتر احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید. سالاد و سبزیجات غذاهایی حاوی فیبر سرشار هستند و به ویتامین رسانی بدن هم دستیار خواهند کرد. بشقابتان چه رنگی است؟
دقت کرده اید که رنگ جزیی های بوسیله کار رفته در رستوران های فست فود زننده هستند؟ این روند کاملا بر بن اصول روانشناسی است. رنگ های سریع سرعت خوردنی نوشیدن را بلندی می برند و اشتها را اضافه می دهند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان کم شود، به رنگ بشقابتان دقت کنید. پیشنهاد ما این است که برای کاهش حجم غذایتان سراغ بشقاب هایی با ته رنگ های حلیم و دنج بروید تا آرامشتان موقع خوردنی نوشیدن اوج برود و ظرفیت کمتری غذا بخورید. این گن ها معجزه می کنند؟
این روزها تبلیغات زیادی برای گوناگون گن مصنوع می شود که هر کدامشان ادعاهای عجیب و غریبی دارند. واقعیت این است که برای لاغری می توان سراغ مشاهده گوناگون گن های لاغری غم رفت؛ اما این لاغری تا زمانی امتداد دارد که گن پوشیده باشید. تمام متخصصان جهان به شما خواهند گفت که کاهش کمیت از طریق دگرگونی سبک زندگی، تغذیه و بازی امکان پذیر است؛ هیچ کس نمی گوید بها بالای یک لباس تضمین کننده کاهش وزن یک ماهه شما خواهد شد. بنابراین از گن تنها در شرایطی استفاده کنید که عزیمت حضرت در مهمانی را دارید یا به هر دلیلی می خواهید چند ساعتی لاغرتر به نظر برسید. به تفکر داشته باشید پوشیدن گن های کوزه برای مدت کامل روی اعضای بدنتان فشار وارد می کند و آسیب رسان خواهد بود. سرعتتان را کم کنید
آرام غذا اسقاء کردن خیر عزب به شما امکان می دهد غذایتان را بوسیله خوبی بجوید و فرایند هضم آن را آسان کنید؛ بلکه منجر به لاغری شما هم خواهد شد. دلیلش هم این است که بین زمانی که غذا را می جوید، آن را قورت می دهید و سطر دستگاه گوارش را طی می کند، بور بود دارد. چنانچه نوک تیز کندرو خوردنی بخورید، فرمان اشباع تو شرایطی به مغزتان می رسد که چند قاشق افزایش تر غذا خورده اید. بنابراین آهسته غذایتان را بخورید تا وقتی یادداشت سیری آماده شد، چند خرده هنوز تو مسر گوارشتان نمانده باشد. تماشای سریال ممنوع
نوشیدن وعده شام بسیاری از خانواده ها به زمان پخش سریال مورد علاقه شان محدود می شود. از آن بدتر شرایطی است که خانواده سریال های شبکه خانگی را می بینند، شایسته کردن پخششان داخل دست خودشان است؛ ولی این ساعت را با زمان غذا نوشیدن هماهنگ می کنند. تحقیقات مدال داده است چنانچه موقع غذا اشامیدن تمرکزتان پایین باشد و حواستان را بوسیله غذایی که می خورید، ندهید چاق خواهید شد. بنابراین جواب اعطا کردن بوسیله پیامک ها، ضربت کردن شبکه های اجتماعی و تماشای فیلم و سریال را بوسیله زمانی غیر از زمان غذا خوردن اختصاص دهید تا لاغر شوید. بخوابید و لاغر شوید
معمولا تصور می شود جماع کردن و چاقی با هم رابطه مستقیم دارند؛ اما جالب است بدانید اگر به میزان کافی و خوب بخوابید لاغر خواهید شد. تحقیقات علامت داده اند نداشتن خواب کافی و با کیفیت باعث می شود متابولیسم بدن پایین بیاید. کاهش متابولیسم هم به نوبه خودش منجر بوسیله کاهش سرعت فرایند تحول کالری به انرژی می شود، که در اینجا می توانید درباره متابولیسم بدن و ارتباط آن با لاغری بیشتر بخوانید. زمانی که کالری ها به کارمایه تبدیل نشوند، به ذخایر چربی تبدیل خواهند شد و همین سیلان باعث چاقی افراد خواهد شد. در عین حال خواب ناکافی معیار انسولین و هورمون کورتیزول را غصه افزایش خواهد عدالت که هر دو تک از دلایل چاقی هستند. خواب کافی روی هورمون های مرتبط با اشتها، لپتین Leptin و گرلین Ghrelin تاثیر می گذارد و باعث می شود اشتها درون سطح غریزی خودش پایا بماند. لپتین کار سیری را بوسیله مغز می فرستد. خواب ناکافی به خوابی گفته می شود که دون پنج الی شش ساعت داخل کشش شب باشد.
یکی از روش های جالبی که می تواند نمونه کالری های دریافتی شما را کاهش دهد و منجر بوسیله لاغری تان شود، این است که برای غذا خوردن بنشینید. جالب است بدانید افرادی که ایستاده خوردنی می خورند، اغلب تمرکز کمتری روی پروسه غذا خوردنشان دارند. در حالی که نشستن، به ویژه دنبال میز باعث افزایش میزان تمرکز و آرامش بیشتر می شود و میزان غذای دریافتی را به قطع لازم و نه بیشتر از آن خواهد رساند. به خاطر داشته باشید اراده ما از غذا اسقاء کردن پشت میز، میز غذاخوری است نه میز کار. طعام نوشانیدن قفا میز کار و در ثانیه کار کردن منجر به سو هاضمه و چاقی خواهد شد. لباسی که لاغرتان می کند
هیچگاه وقت در کمیسیون ورزشی به خاطر اینکه اضافه پیمانه دارید، لباس های گسترده نپوشید. پوشیدن نیم بدنه های ملیح با رنگ جزیی های شاد بخاطر افرادی که در سرزمین شکم اضافه حد ندارند و برای کاهش وزن درون سایر نقاط بدن ورزش می کنند، علت بیشتری بوسیله آن ها خواهد انصاف. خانم هایی که افزایش وزنشان در ناحیه شکم متمرکز شده است از تاپ استفاده کنند؛ ولی نه مدل گشاد، بلکه مدل های فیت. وقتی اضافه وزن را با قاعده پنهان کنید، بوسیله بودنش عادت خواهید کرد و کم کم کاری برای از بین بازی کردن آن انجام نخواهید داد. ای آینه سحر آمیز چه کسی لاغرتر است؟
یکی از کارهایی که می توانید برای کاهش قطع آسان ادا دهید، این است که جلوی آینه ورزش کنید. اگر دقت کنید تمام محفل های خوب تیمار آینه های قدی دارند. ورزش کردن جلوی آینه باعث می شود درون انجام حرکات دقت بیشتری به خرج دهید و بازی را سرسری ارتکاب ندهید. بوسیله خیال داشته باشید چنانچه در حین ورزش عرق نمی کنید یا بسی راحت هستید، به احتمال بیش وزن بی قراری از دست نخواهید داد، چون یا حرکت را متین انجام نمی دهید یا روی آن تمرکز ندارید. ظرف غذای کوچک یا بزرگ؟
چنانچه بشقاب هایی که وعده های غذایی تان را داخل آن ها درخت سرو می کنید بزرگ هستند، بهتر است مواظب باشید. غذا نوشانیدن درون قید های بزرگ باعث می شود حجم غذای مصرفی تان بیشتر شود. به تفکر داشته باشید می توانید از غذاهایی با کالری پایین تر و فیبر بیشتر استفاده کنید تا زودتر احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید. سالاد و سبزیجات غذاهایی حاوی فیبر سرشار هستند و به ویتامین رسانی بدن هم دستیار خواهند کرد. بشقابتان چه رنگی است؟
دقت کرده اید که رنگ جزیی های بوسیله کار رفته در رستوران های فست فود زننده هستند؟ این روند کاملا بر بن اصول روانشناسی است. رنگ های سریع سرعت خوردنی نوشیدن را بلندی می برند و اشتها را اضافه می دهند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان کم شود، به رنگ بشقابتان دقت کنید. پیشنهاد ما این است که برای کاهش حجم غذایتان سراغ بشقاب هایی با ته رنگ های حلیم و دنج بروید تا آرامشتان موقع خوردنی نوشیدن اوج برود و ظرفیت کمتری غذا بخورید. این گن ها معجزه می کنند؟
این روزها تبلیغات زیادی برای گوناگون گن مصنوع می شود که هر کدامشان ادعاهای عجیب و غریبی دارند. واقعیت این است که برای لاغری می توان سراغ مشاهده گوناگون گن های لاغری غم رفت؛ اما این لاغری تا زمانی امتداد دارد که گن پوشیده باشید. تمام متخصصان جهان به شما خواهند گفت که کاهش کمیت از طریق دگرگونی سبک زندگی، تغذیه و بازی امکان پذیر است؛ هیچ کس نمی گوید بها بالای یک لباس تضمین کننده کاهش وزن یک ماهه شما خواهد شد. بنابراین از گن تنها در شرایطی استفاده کنید که عزیمت حضرت در مهمانی را دارید یا به هر دلیلی می خواهید چند ساعتی لاغرتر به نظر برسید. به تفکر داشته باشید پوشیدن گن های کوزه برای مدت کامل روی اعضای بدنتان فشار وارد می کند و آسیب رسان خواهد بود. سرعتتان را کم کنید
آرام غذا اسقاء کردن خیر عزب به شما امکان می دهد غذایتان را بوسیله خوبی بجوید و فرایند هضم آن را آسان کنید؛ بلکه منجر به لاغری شما هم خواهد شد. دلیلش هم این است که بین زمانی که غذا را می جوید، آن را قورت می دهید و سطر دستگاه گوارش را طی می کند، بور بود دارد. چنانچه نوک تیز کندرو خوردنی بخورید، فرمان اشباع تو شرایطی به مغزتان می رسد که چند قاشق افزایش تر غذا خورده اید. بنابراین آهسته غذایتان را بخورید تا وقتی یادداشت سیری آماده شد، چند خرده هنوز تو مسر گوارشتان نمانده باشد. تماشای سریال ممنوع
نوشیدن وعده شام بسیاری از خانواده ها به زمان پخش سریال مورد علاقه شان محدود می شود. از آن بدتر شرایطی است که خانواده سریال های شبکه خانگی را می بینند، شایسته کردن پخششان داخل دست خودشان است؛ ولی این ساعت را با زمان غذا نوشیدن هماهنگ می کنند. تحقیقات مدال داده است چنانچه موقع غذا اشامیدن تمرکزتان پایین باشد و حواستان را بوسیله غذایی که می خورید، ندهید چاق خواهید شد. بنابراین جواب اعطا کردن بوسیله پیامک ها، ضربت کردن شبکه های اجتماعی و تماشای فیلم و سریال را بوسیله زمانی غیر از زمان غذا خوردن اختصاص دهید تا لاغر شوید. بخوابید و لاغر شوید
معمولا تصور می شود جماع کردن و چاقی با هم رابطه مستقیم دارند؛ اما جالب است بدانید اگر به میزان کافی و خوب بخوابید لاغر خواهید شد. تحقیقات علامت داده اند نداشتن خواب کافی و با کیفیت باعث می شود متابولیسم بدن پایین بیاید. کاهش متابولیسم هم به نوبه خودش منجر بوسیله کاهش سرعت فرایند تحول کالری به انرژی می شود، که در اینجا می توانید درباره متابولیسم بدن و ارتباط آن با لاغری بیشتر بخوانید. زمانی که کالری ها به کارمایه تبدیل نشوند، به ذخایر چربی تبدیل خواهند شد و همین سیلان باعث چاقی افراد خواهد شد. در عین حال خواب ناکافی معیار انسولین و هورمون کورتیزول را غصه افزایش خواهد عدالت که هر دو تک از دلایل چاقی هستند. خواب کافی روی هورمون های مرتبط با اشتها، لپتین Leptin و گرلین Ghrelin تاثیر می گذارد و باعث می شود اشتها درون سطح غریزی خودش پایا بماند. لپتین کار سیری را بوسیله مغز می فرستد. خواب ناکافی به خوابی گفته می شود که دون پنج الی شش ساعت داخل کشش شب باشد.
- ۹۸/۰۲/۲۷