گرفتگی کمر از جمله اختلالاتی است که می‌تواند به‌صورت ناگهانی بروز نمایان کند و معمولا با درد شدید و ناتوان‌کننده‌ای همراه است. این اختلال اغلب به‌واسطهٔ آسیب‌دیدگی‌های قبلی در ناحیهٔ کمر بروز صریح می‌کند. این مقاله را بوسیله ارائه توضیحاتی دربارهٔ این اختلال آزاردهنده خاص داده‌ایم. در بخشی از مقاله به معرفی راهکارهای تداوی شوهردار گرفتگی کمر و حرکات کششی کم ارزش بخاطر بهبود آن پرداخته‌ایم. توضیحاتی هم دربارهٔ سبب گرفتگی کمر و راه‌های پیشگیری از آن نشانی شده است. حتما بخوانید:انواع کمردرد و نشانه‌های دردسرساز آندرمان دیسک کمر و روش‌های کنترل درد ناشی از پارگی دیسک۷ عادت یومیه که باعث کمردرد می‌شود
موجب و علائم گرفتگی کمر
درمان گرفتگی کمر در مسکن راهکارهایی برای تسکین موقت درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر
پیشگیری از گرفتگی کمر
احتمال بروز گرفتگی کمر تو نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که درون طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تکان چندانی ندارند، تکثیر مشخص می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد داخل مقایسه با دیگران ضعیف‌تر می‌شود. داخل ادامه قبل از هر چیز علت و علائم گرفتگی کمر را بررسی می کنیم و پس ازآن بوسیله بررسی راه‌های درمان آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. انگیزه و علائم گرفتگی کمر
دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر منقبض شدن عضلات این تقدیر از بدن است و درد ناشی از آن، سپرده به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. بخاطر بیشتر افراد معمولا درد شاگرد از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.
با وجود این، حدس سرایت کردن درد به قسمت‌های نزدیک به کمر و بروز گرفتگی درون آن‌ها بی آرامی وجود دارد. به‌عنوان شهید بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دستخوش گرفتگی پا یا مشروح ران حزن می‌شوند.
از یکسره علائم گرفتگی کمر می‌توان بوسیله موارد مافوق اشاره کرد: احساس درد و گرفتگی در عضلات کمر؛ شاق شدن حرکت کردن پس از خم شدن یا بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و شدید کمر؛ درد مزمن کمر؛ احساس ضعف در عضلات کمر، خواه عضلات اندام‌های نزدیک به کمر قرین ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛
نشستن زیاد خواه ایستادن (عاری تکان) بخاطر مدت کامل می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد شاگرد از این گرفتگی شود.
محققان برای یار بهتر گرفتگی کمر آن را به انواع مختلف دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد به یکی از دو دستهٔ زیر دلبستگی می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر
این سنخ از گرفتگی به‌صورت ناگهانی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص یا تبدیل حالت بدن ابراز پیدا می‌کند. گرفتگی حاد می‌تواند درد شدید و دشواری در لول کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر
گرفتگی مزمن درون مقایسه با جنس قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را در بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز پیدا می‌کند. آسیب‌دیدگی درون ناحیهٔ کمر می‌تواند بخاطر تعدادی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و علت آن باشد. درمان گرفتگی کمر تو خانه راهکارهایی بخاطر ساکت فوری درد گرفتگی کمر
درد شاگرد از گرفتگی حاد و تصادفی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد شاگرد از گرفتگی مزمن به اندازهٔ سنخ دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد خواه شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. در ادامه راهکارهایی را شناساندن خواهیم کرد که با کاربرد از آن‌ها ممکن است قادر به دنج درد ناگهانی شاگرد از این اختلال باشید: ماساژ
ضیق دادن پایدار عضله‌ای که تحت‌تأثیر صبر گرفته است، احتمال دارد بوسیله کاهش گرفتگی و درد معاون نرم. بخاطر اینکار باید ۳۰-۶۰ حین بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است ضیق وارد کنید و پس ازآن از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.
فشاری که واقف می‌کنید باید ثابت قدم باشد، اما نه در حدی که دردناک بشود. اگر درون ناحیه‌ای که درون حال ماساژ دادن هستید، ضربان خواه تپشی پایین تر دست‌تان احساس کردید، دیگر ضیق وارد نکنید. کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد و گرم بی قراری می‌تواند بخاطر کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و تپش و گرفتگی عضلات این قلمرو را بهبود بدهد. سفارش می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب مصرف کنید.
روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم صبر بدهید و اجازه بدهید بیست دقیقه همان جا بماند. پس ازآن کیسه را بردارید و بیست دقیقه بوسیله آن ناحیهٔ کمر استراحت بدهید. پس از آن هم بخاطر بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد کاربرد کنید. میتوانید از بطری حاوی آب مشتعل و کیسهٔ حاوی یخ بخاطر این منظور استفاده کنید.
کیسه‌هایی که کاربرد می‌کنید نباید بیش از حد سرد یا گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه خواه حوله دور آن‌ها بپیچید و بعد روی کمر قرار دهید. استفاده از داروهایی که به تجویز پزشک نیاز ندارند
داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای مشابه ایبوپروفن، با وجود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند بوسیله کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر کمک کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات
تو مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار اکید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان رفتار به مصرف داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی استفاده این داروها نباید از ۷۲ شایسته کردن بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار
کم‌آبی بدن می‌تواند سبب ابراز گرفتگی در ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل بروز پیدا کرده باشد). اگر از این اختلال رنج می‌برید، کاربرد آب‌تان را بیشتر کنید. استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار اندوه می‌تواند مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش باشد (الکترولیت‌ها در واقع مواد معدنی‌ای مثل کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که در آب خواه مایع دیگر حل شده‌اند). استعمال از فوم رولر
بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از ادا فعالیت‌های جسمانی از فوم رولرها برای کاهش فشار موجود بر عضلات و گرفتگی آن‌ها کاربرد می‌کنند. فوم رولر برای کاهش گرفتگی کمر هم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از مصرف با پزشک فنی کیاست کنید؛ استفادهٔ نادرست از این وسیله می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی کم ارزش برای کاهش گرفتگی کمر
انجام حرکات کششی طرز دیگری برای تقلیل درد شاگرد از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به حرکت کردن ندارد، اما همین اهتزاز شدن ساده و کمی قدم زدن هم می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: نیکوترین معیار خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟
داخل دنباله چند حرکت کششی کار کننده برای گشایش گرفتگی کمر را معرفی خواهیم کرد: ژست طفل (Child’s Pose)
برای انجام این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از هم روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و سپس به سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا راحتی بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید داخل وفاق با زمین راحتی بگیرند)؛ اهتزاز کردن باسن (Hip lifts)
روی کمرتان دراز بکشید و پا را از قسمت زانو خم کنید (قسمت جلویی پا باید اسایش روی زمین باشد). دستان‌تان را مایه تسلی کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن سعی کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر میتوانید این حالت را حفظ کنید و سپس از بخشی استراحت، دوباره همین حکم را ۵-۱۰ وعده دیگر جبران کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)
چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و درون موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت عقب بیاورید و کمرتان را به سمت داخل قوس بدهید. پس ازآن عمل بازدم را عمل بدهید و در این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به جانب خارج قوس بدهید.
البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استعمال کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای بعضی از افراد مفیدتر باشد. فدایی دیگر هم ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر لول بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر
مقابل توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای تسکین درد تا حد امکان از مصرف داروهایی که به نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که بخش مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است ابتدا تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و اگر نتیجهٔ مطلوب حاصل نشد، آخرین گزینه استعمال این داروها باشد.
البته داخل چندی موارد پزشک متخصص مجبور به تجویز داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.
آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را برای تداوی گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای ستون فقرات (کایروپراکتیک که در فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این فرمان است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی یا بازتوانی (شبیه ورزش کردن خواه فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی بر حافظه آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استفاده از ابزارهای الکتریکی بخاطر معاینه کارکرد دستگاه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استعمال از این معلومات برای علاج ناسالم)؛ لیزردرمانی.
گاهی بخاطر پیوستن بوسیله بهینه نتیجه بهتر است دو خواه چند راهکار درمانی را هم‌زمان با اندوه مصرف کرد. گاهی غصه ممکن است پزشک متخصص موجب اصلی گرفتگی کمر را اختلال خواه بیماری دیگری تشخیص بدهد که داخل این صورت با تداوی اختلال یادشده، ممکن است وضعیت کمر بهبود پیدا یواش.
تبدیل درون عادات رفتاری، به‌عنوان مثال ورزش کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن برای ساعت‌های طولانی، می‌تواند به اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی دستیار بطی ء. پیشگیری از گرفتگی کمر
وقتی بخاطر ابتدایی جنین گرفتگی کمر بروز ظاهر می‌کند، احتمال جبران دوباره آن داخل آینده بود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با در دید گرفتن تدابیر کم ارزش از مکرر شدن آن پیشگیری کرد. بخاطر پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های زیر را مد رویت داشته باشید: تو طول روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی کناره گیری کنید؛ اگر مجبور هستید در روز زمان یدکی را به نشستن اختصاص بدهید، به حالت بدن‌تان دقت کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که برای رویا استفاده می‌کنید، خیلی سفت یا مفرط کند نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر منظور اهتزاز کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر تنگ کردن بااطلاع نکنید و به‌جای آن، فشار را باخبر پاها کنید. روند تشخیص گرفتگی کمر
مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند به شما تو معلول بازی کردن به علت پا بر جا گرفتگی کمر معاون درنگ. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما بوسیله پزشک متخصص رجوع کنید.
مسئله فرمان پزشک متخصص معمولا بوسیله این قیافه است که فاتحه معاینه‌ای کلی روی بیمار ایفا می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که در نواحی دیگر بدن در گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. پس ازآن از آن با استفاده از ام آر آی خواه استعمال از پرتوهای ایکس، رفتار به اسکن و تصویر‌داری از بدن بیمار می‌کند تا بتواند وضعیت عضلات و ستون فقرات را مشاهده نرم.
نکتهٔ دیگری که وجود دارد این است که گاهی افراد فکر می‌کنند هر دردی در ناحیهٔ کمر، به گرفتگی کمر تماس دارد؛ درون حالی که این طور نیست. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم معین می‌کند. یا آنکه پس از مدتی که تخفیف پدیدار کرد، دوباره بروز فاش می‌کند. با شناخت بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که ممکن است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. تو ادامه به چندی از این اختلالات اشاره خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های استوانه فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از انواع آرتروز است و با نام آرتریت روماتوئید غم شناخته می‌شود)؛ باریک شدن سیلندر فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال در سیستم عصبی مرکزی است و علائمی بجای درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (انحراف و تغییر شکل ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر اسقاء کردن مهره بوسیله سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ شکستگی استخوان. سخن پایانی
در پایان به این نکته اشاره می‌شود که گرفتگی حاد کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت تصادفی بروز پدیدار می‌کند)، تقریبا قدیم به‌خودی‌خود بهبود نمودار می‌کند. در سوی دیگر، درمان گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد ناشی از آن بخشی پیچیده و بغرنج است و معمولا باید با استعمال از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی متنوع را مورد مصرف فراغت رحم و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، برگزینی کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی در ناحیهٔ کمر عاطفه می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این روند را که برای درمان سنخ دوم، بهترین فقره مشورت با پزشک متخصص است، به‌خاطر داشته باشید. در ادامه بخوانید: محکمی عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که در منزل هم میتوانید اجرا دهید
مقالات صوتی مجموعه صوتی علائم، پیشگیری و علاج بیماری‌ها سلامتی ارزشمندترین دارایی آدم است
9000تومان مشاهده میوه
موجب و علائم گرفتگی کمر
درمان گرفتگی کمر در مسکن راهکارهایی برای تسکین موقت درد گرفتگی کمر حرکات کششی مناسب برای کاهش گرفتگی کمر درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر
پیشگیری از گرفتگی کمر
احتمال بروز گرفتگی کمر تو نسوان باردار، کسانی که بدن‌شان کم‌آب است و کسانی که درون طول روز بیشتر مجبور به نشستن هستند و تکان چندانی ندارند، تکثیر مشخص می‌کند، چراکه عضلات کمر این افراد داخل مقایسه با دیگران ضعیف‌تر می‌شود. داخل ادامه قبل از هر چیز علت و علائم گرفتگی کمر را بررسی می کنیم و پس ازآن بوسیله بررسی راه‌های درمان آن می پزدازیم. با ما همراه باشید. انگیزه و علائم گرفتگی کمر
دلیل اصلی بروز گرفتگی کمر منقبض شدن عضلات این تقدیر از بدن است و درد ناشی از آن، سپرده به شدت گرفتگی متفاوت خواهد بود. بخاطر بیشتر افراد معمولا درد شاگرد از این گرفتگی محدود به عضلات کمر می‌شود.
با وجود این، حدس سرایت کردن درد به قسمت‌های نزدیک به کمر و بروز گرفتگی درون آن‌ها بی آرامی وجود دارد. به‌عنوان شهید بعضا کسانی که از این اختلال رنج می‌برند، دستخوش گرفتگی پا یا مشروح ران حزن می‌شوند.
از یکسره علائم گرفتگی کمر می‌توان بوسیله موارد مافوق اشاره کرد: احساس درد و گرفتگی در عضلات کمر؛ شاق شدن حرکت کردن پس از خم شدن یا بلند کردن شیئی سنگین؛ درد ناگهانی و شدید کمر؛ درد مزمن کمر؛ احساس ضعف در عضلات کمر، خواه عضلات اندام‌های نزدیک به کمر قرین ران؛ عاطفه درد و گرفتگی گاه‌به‌گاه در کمر؛
نشستن زیاد خواه ایستادن (عاری تکان) بخاطر مدت کامل می‌تواند باعث شدیدتر شدن درد شاگرد از این گرفتگی شود.
محققان برای یار بهتر گرفتگی کمر آن را به انواع مختلف دسته‌بندی کرده‌اند؛ اختلال بیشتر افراد به یکی از دو دستهٔ زیر دلبستگی می‌گیرد و شایع‌تر هستند: گرفتگی حاد کمر
این سنخ از گرفتگی به‌صورت ناگهانی و معمولا به‌هنگام بلند کردن شیئی بخصوص یا تبدیل حالت بدن ابراز پیدا می‌کند. گرفتگی حاد می‌تواند درد شدید و دشواری در لول کردن را به‌همراه داشته باشد. گرفتگی مزمن کمر
گرفتگی مزمن درون مقایسه با جنس قبل بازهٔ زمانی طولانی‌تری را در بر می‌گیرد و با تناوب بیشتری بروز پیدا می‌کند. آسیب‌دیدگی درون ناحیهٔ کمر می‌تواند بخاطر تعدادی از افراد آغازگر گرفتگی کمر مزمن و علت آن باشد. درمان گرفتگی کمر تو خانه راهکارهایی بخاطر ساکت فوری درد گرفتگی کمر
درد شاگرد از گرفتگی حاد و تصادفی کمر بعضا می‌تواند تحمل‌ناپذیر شود. شاید درد شاگرد از گرفتگی مزمن به اندازهٔ سنخ دیگر نباشد، اما به‌حدی هست که آرامش‌خاطر را ازتان بگیرد خواه شما را از انجام فعالیت‌های روزانه باز دارد. در ادامه راهکارهایی را شناساندن خواهیم کرد که با کاربرد از آن‌ها ممکن است قادر به دنج درد ناگهانی شاگرد از این اختلال باشید: ماساژ
ضیق دادن پایدار عضله‌ای که تحت‌تأثیر صبر گرفته است، احتمال دارد بوسیله کاهش گرفتگی و درد معاون نرم. بخاطر اینکار باید ۳۰-۶۰ حین بر روی عضله‌ای که دچار گرفتگی شده است ضیق وارد کنید و پس ازآن از آن، ناحیهٔ اطرافش را به‌صورت دایره‌وار ماساژ بدهید.
فشاری که واقف می‌کنید باید ثابت قدم باشد، اما نه در حدی که دردناک بشود. اگر درون ناحیه‌ای که درون حال ماساژ دادن هستید، ضربان خواه تپشی پایین تر دست‌تان احساس کردید، دیگر ضیق وارد نکنید. کمپرس سرد و گرم
استفاده از کمپرس سرد و گرم بی قراری می‌تواند بخاطر کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر مؤثر باشد و تپش و گرفتگی عضلات این قلمرو را بهبود بدهد. سفارش می‌شود از کیسه‌های گرم و سرد به‌طور متناوب مصرف کنید.
روی قسمتی که درد می‌کند، کیسهٔ گرم صبر بدهید و اجازه بدهید بیست دقیقه همان جا بماند. پس ازآن کیسه را بردارید و بیست دقیقه بوسیله آن ناحیهٔ کمر استراحت بدهید. پس از آن هم بخاطر بیست دقیقهٔ دیگر از کیسهٔ سرد کاربرد کنید. میتوانید از بطری حاوی آب مشتعل و کیسهٔ حاوی یخ بخاطر این منظور استفاده کنید.
کیسه‌هایی که کاربرد می‌کنید نباید بیش از حد سرد یا گرم باشند. بهتر است تکه‌ای پارچه خواه حوله دور آن‌ها بپیچید و بعد روی کمر قرار دهید. استفاده از داروهایی که به تجویز پزشک نیاز ندارند
داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی‌ای مشابه ایبوپروفن، با وجود اینکه به‌طور آنی درد را کاهش نمی‌دهند، پس از گذشت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از مصرف، می‌توانند بوسیله کاهش درد ناشی از گرفتگی کمر کمک کنند. داروهای شل‌کنندهٔ عضلات
تو مواردی که گرفتگی عضلات ناحیهٔ کمر بسیار اکید و جدی است، با تجویز پزشک متخصص می‌توان رفتار به مصرف داروهای شل‌کنندهٔ عضلات کرد. البته بازهٔ زمانی استفاده این داروها نباید از ۷۲ شایسته کردن بیشتر شود و از این حیث، محدودیت دارند. آب و نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار
کم‌آبی بدن می‌تواند سبب ابراز گرفتگی در ناحیهٔ کمر یا تشدید آن شود (اگر از قبل بروز پیدا کرده باشد). اگر از این اختلال رنج می‌برید، کاربرد آب‌تان را بیشتر کنید. استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار اندوه می‌تواند مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش باشد (الکترولیت‌ها در واقع مواد معدنی‌ای مثل کلسیم، پتاسیم، سدیم و… هستند که در آب خواه مایع دیگر حل شده‌اند). استعمال از فوم رولر
بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی، بعد از ادا فعالیت‌های جسمانی از فوم رولرها برای کاهش فشار موجود بر عضلات و گرفتگی آن‌ها کاربرد می‌کنند. فوم رولر برای کاهش گرفتگی کمر هم می‌تواند مفید باشد. البته حتما پیش از مصرف با پزشک فنی کیاست کنید؛ استفادهٔ نادرست از این وسیله می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی کمر شود. حرکات کششی کم ارزش برای کاهش گرفتگی کمر
انجام حرکات کششی طرز دیگری برای تقلیل درد شاگرد از این گرفتگی است. معمولا کسی که دچار گرفتگی کمر می‌شود، میلی به حرکت کردن ندارد، اما همین اهتزاز شدن ساده و کمی قدم زدن هم می‌تواند مفید باشد. حتما بخوانید: نیکوترین معیار خوابیدن برای رفع کمردرد چیست؟
داخل دنباله چند حرکت کششی کار کننده برای گشایش گرفتگی کمر را معرفی خواهیم کرد: ژست طفل (Child’s Pose)
برای انجام این حرکت کششی یوگا، باید زانو‌هایتان را با فاصله از هم روی زمین بگذارید. کمرتان را صاف کنید و سپس به سمت جلو خم شوید. تا جایی که قفسهٔ سینه روی ران‌های دو پا راحتی بگیرد. دست‌ها را صاف کنید و روی زمین بگذارید (آرنج و کف دست باید داخل وفاق با زمین راحتی بگیرند)؛ اهتزاز کردن باسن (Hip lifts)
روی کمرتان دراز بکشید و پا را از قسمت زانو خم کنید (قسمت جلویی پا باید اسایش روی زمین باشد). دستان‌تان را مایه تسلی کنارتان روی زمین بگذارید. پس از آن سعی کنید باسن‌تان را چند سانتیمتر بلند کنید. هر چقدر میتوانید این حالت را حفظ کنید و سپس از بخشی استراحت، دوباره همین حکم را ۵-۱۰ وعده دیگر جبران کنید؛ ژست گربه-گاو (Cat-Cow Pose)
چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید کاملا صاف و درون موازات با شانه‌ها باشند. با کشیدن نفسی عمیق، سرتان را به سمت عقب بیاورید و کمرتان را به سمت داخل قوس بدهید. پس ازآن عمل بازدم را عمل بدهید و در این حین، با بردن چانه به سمت قفسهٔ سینه، کمر را به جانب خارج قوس بدهید.
البته لزوما نباید از این حرکت‌ها استعمال کنید. حرکات کششی دیگر می‌تواند برای بعضی از افراد مفیدتر باشد. فدایی دیگر هم ترجیح می‌دهند، ناحیه‌ای از کمر را که درد می‌کند، روی فوم رولر لول بدهند. درمان‌های بلندمدت گرفتگی کمر
مقابل توصیهٔ آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا، کسانی که از گرفتگی کمر رنج می‌برند، بهتر است برای تسکین درد تا حد امکان از مصرف داروهایی که به نسخهٔ پزشک احتیاج دارند، خودداری کنند؛ بخصوص داروهایی که بخش مخدرها حساب می‌شوند. در واقع بهتر است ابتدا تمامی راهکارهای درمانی دیگر امتحان شود و اگر نتیجهٔ مطلوب حاصل نشد، آخرین گزینه استعمال این داروها باشد.
البته داخل چندی موارد پزشک متخصص مجبور به تجویز داروهای شل‌کنندهٔ عضلات برای کسانی می‌شود که از گرفتگی مزمن کمر رنج می‌برند.
آکادمی پزشکان خانوادهٔ آمریکا راهکارهای درمانی بلندمدت زیر را برای تداوی گرفتگی کمر پیشنهاد کرده است: دستکاری و ماساژ حرفه‌ای ستون فقرات (کایروپراکتیک که در فارسی بوسیله مهره‌ورزی ترجمه شده است، یکی از روش‌های این فرمان است.)؛ ماساژ؛ فعالیت‌های مرتبط با توان‌بخشی یا بازتوانی (شبیه ورزش کردن خواه فیزیوتراپی)؛ یوگا؛ کاهش استرس مبتنی بر حافظه آگاهی؛ طب سوزنی؛ تای چی؛ بیوفیدبک (استفاده از ابزارهای الکتریکی بخاطر معاینه کارکرد دستگاه عصبی، عضلات و دیگر قسمت‌های بدن و استعمال از این معلومات برای علاج ناسالم)؛ لیزردرمانی.
گاهی بخاطر پیوستن بوسیله بهینه نتیجه بهتر است دو خواه چند راهکار درمانی را هم‌زمان با اندوه مصرف کرد. گاهی غصه ممکن است پزشک متخصص موجب اصلی گرفتگی کمر را اختلال خواه بیماری دیگری تشخیص بدهد که داخل این صورت با تداوی اختلال یادشده، ممکن است وضعیت کمر بهبود پیدا یواش.
تبدیل درون عادات رفتاری، به‌عنوان مثال ورزش کردن به‌طور منظم و خودداری از نشستن برای ساعت‌های طولانی، می‌تواند به اثربخشی بیشتر راهکارهای درمانی دستیار بطی ء. پیشگیری از گرفتگی کمر
وقتی بخاطر ابتدایی جنین گرفتگی کمر بروز ظاهر می‌کند، احتمال جبران دوباره آن داخل آینده بود خواهد داشت، بنابراین بهتر است با در دید گرفتن تدابیر کم ارزش از مکرر شدن آن پیشگیری کرد. بخاطر پیشگیری از گرفتگی کمر توصیه‌های زیر را مد رویت داشته باشید: تو طول روز از قوز کردن و دیگر حالت‌های نامناسب بدنی کناره گیری کنید؛ اگر مجبور هستید در روز زمان یدکی را به نشستن اختصاص بدهید، به حالت بدن‌تان دقت کنید که نامناسب نباشد؛ تشکی که برای رویا استفاده می‌کنید، خیلی سفت یا مفرط کند نباشد (چیزی میان این دو باشد)؛ اگر منظور اهتزاز کردن شیئی سنگین را دارید، به کمر تنگ کردن بااطلاع نکنید و به‌جای آن، فشار را باخبر پاها کنید. روند تشخیص گرفتگی کمر
مراجعه به پزشک متخصص و جویا شدن نظر او، می‌تواند به شما تو معلول بازی کردن به علت پا بر جا گرفتگی کمر معاون درنگ. اگر گرفتگی به‌مدت چند روز تداوم پیدا کرد خواه درد ناشی از آن بیشتر شد، حتما بوسیله پزشک متخصص رجوع کنید.
مسئله فرمان پزشک متخصص معمولا بوسیله این قیافه است که فاتحه معاینه‌ای کلی روی بیمار ایفا می‌دهد و از او، سؤال‌هایی دربارهٔ سابقهٔ بیماری‌های احتمالی دیگر و دردهایی که در نواحی دیگر بدن در گذشته تجربه کرده است، می‌پرسد. پس ازآن از آن با استفاده از ام آر آی خواه استعمال از پرتوهای ایکس، رفتار به اسکن و تصویر‌داری از بدن بیمار می‌کند تا بتواند وضعیت عضلات و ستون فقرات را مشاهده نرم.
نکتهٔ دیگری که وجود دارد این است که گاهی افراد فکر می‌کنند هر دردی در ناحیهٔ کمر، به گرفتگی کمر تماس دارد؛ درون حالی که این طور نیست. درد ناشی از این گرفتگی معمولا بیشتر از چند روز تداوم معین می‌کند. یا آنکه پس از مدتی که تخفیف پدیدار کرد، دوباره بروز فاش می‌کند. با شناخت بهتر علائم گرفتگی کمر می‌توان آن را از سایر اختلالات مزمنی که ممکن است باعث ایجاد دردکمر شوند، متمایز کرد. تو ادامه به چندی از این اختلالات اشاره خواهیم کرد: اختلالات مرتبط با دیسک‌های کمر که باعث آسیب‌دیدن مهره‌های استوانه فقرات می‌شوند؛ آرتروز و روماتیسم مفصلی (یکی از انواع آرتروز است و با نام آرتریت روماتوئید غم شناخته می‌شود)؛ باریک شدن سیلندر فقرات؛ فیبرومیالژیا (نوعی اختلال در سیستم عصبی مرکزی است و علائمی بجای درد، خستگی، بی‌خوابی، افسردگی و… به‌دنبال دارد)؛ اسکولیوز (انحراف و تغییر شکل ستون فقرات)؛ اسپوندیلولیستیس (سُر اسقاء کردن مهره بوسیله سمت جلو و روی مهرهٔ زیرین)؛ شکستگی استخوان. سخن پایانی
در پایان به این نکته اشاره می‌شود که گرفتگی حاد کمر (گرفتگی شدیدی که به‌صورت تصادفی بروز پدیدار می‌کند)، تقریبا قدیم به‌خودی‌خود بهبود نمودار می‌کند. در سوی دیگر، درمان گرفتگی کمر مزمن و کاهش درد ناشی از آن بخشی پیچیده و بغرنج است و معمولا باید با استعمال از آزمون و خطا، راهکارهای درمانی متنوع را مورد مصرف فراغت رحم و از میان‌شان آن‌هایی را که مفیدتر بوده‌اند، برگزینی کرد. با این تفاسیر چنانچه دردی در ناحیهٔ کمر عاطفه می‌کنید، تمایز میان این دو نوع و این روند را که برای درمان سنخ دوم، بهترین فقره مشورت با پزشک متخصص است، به‌خاطر داشته باشید. در ادامه بخوانید: محکمی عضلات کمر با ۱۰ حرکتی که در منزل هم میتوانید اجرا دهید
مقالات صوتی مجموعه صوتی علائم، پیشگیری و علاج بیماری‌ها سلامتی ارزشمندترین دارایی آدم است
9000تومان مشاهده میوه
- ۹۸/۰۲/۲۱